Waarom 10.000 stappen?

Ja. Hoewel recent onderzoek aantoont dat 7.000 stappen per dag voor de meeste volwassenen al heel wat gezondheidsvoordelen oplevert, blijft 10.000 stappen een waardevol streefdoel. Hoe meer je beweegt, hoe groter de gezondheidswinst. En het belangrijkste blijft: elke stap telt.

Welke gezondheidsvoordelen?

Regelmatig stappen verlaagt het risico op vroegtijdige sterfte, hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker, diabetes type 2, dementie, depressie en zelfs op valincidenten. 

Waarom blijft 10.000 stappen het streefdoel?

De grootste gezondheidswinst bereik je niet met één magisch getal, maar door meer te bewegen dan je vandaag doet. Toch tonen wetenschappelijke studies aan dat de gezondheidsvoordelen blijven toenemen tot ongeveer 10.000 stappen per dag (zie afbeelding 1). Dat maakt van 10.000 stappen niet zomaar een arbitrair getal, maar een motiverend doel voor wie zijn gezondheid serieus neemt.

Elke stap telt

Voor wie vandaag weinig beweegt, is het niet nodig om meteen 10.000 stappen te halen. Ook een stijging van bijvoorbeeld 2.000 naar 5.000 stappen per dag levert al een belangrijke gezondheidswinst op. Want hier toont de grafiek (zie afbeelding 1) een sterke daling in gezondheidsrisico’s. Daarom luidt de boodschap van 10.000 stappen al jaren: elke stap telt. Een duidelijke aanmoediging voor wie nu nog weinig beweegt.

Wat zegt de bewegingsdriehoek?

De Bewegingsdriehoek ondersteunt dezelfde boodschap: beweeg zoveel mogelijk en beperk langdurig stilzitten. ‘Elke stap telt’ is dé basis van de bewegingsdriehoek. Probeer doorheen de dag meer lichte beweging in te bouwen, zoals wandelen of huishoudelijke taken, en vul dit aan met activiteiten van matige of hoge intensiteit.

Kun je je stappen niet tellen tijdens een activiteit zoals fietsen of zwemmen? Reken dan als vuistregel: 10 minuten matig intensief bewegen komt ongeveer overeen met 1.500 stappen.

Geldt 10.000 stappen voor iedereen?

Niet helemaal.

• Volwassenen: 10.000 stappen is een inspirerend streefdoel.
• 65-plussers: ongeveer 8.000 stappen per dag is voor veel ouderen een geschikt streefdoel.
• Kinderen en jongeren: voor hen geldt vooral de aanbeveling om elke dag minstens 60 minuten matig tot intensief te bewegen. Voor deze groep is het aantal stappen minder belangrijk.
• Om gewichtstoename te vermijden raden wetenschappers ± 14.000 stappen per dag aan in combinatie met een gezonde, gevarieerde voeding.
• Mensen met medische aandoeningen of problemen raadplegen best eerst hun arts voor bewegingsadvies.

Wetenschappelijke onderbouwing

Bronnen: The Lancet Public Health 2025, The Lancet Public Health 2022 en European Journal of Preventive Cardiology 2023