elke stap telt

10.000 stappen per dag: nog steeds de gouden standaard?

De norm van 10.000 stappen per dag is intussen wijdverspreid bekend. Maar klopt die norm eigenlijk nog wel? Een recente review zegt dat 7.000 stappen per dag voor de meeste volwassenen een realistisch en effectief doel is om belangrijke gezondheidswinst te boeken. “10.000 stappen blijft zeker het streefdoel voor de grootste gezondheidswinst, maar ook bij 7.000 stappen per dag ervaar je al veel gezondheidsvoordelen”, zegt Annelies Vandenberghe van Gezond Leven. “Maar nog belangrijker: élke stap telt.”

De oorsprong van de 10.000 stappen-norm doet de wenkbrauwen fronsen: het idee komt naar verluidt niet voort uit wetenschappelijk onderzoek, maar is eerder een slimme marketingzet van de Japanse uitvinder van de eerste stappenteller. Dat klinkt weinig overtuigend, maar laat dat vooral het volledige verhaal niet vertroebelen. Want hoeveel stappen je per dag ook zet, élke stap meer is belangrijk. Zeker voor wie weinig beweegt, maken ook kleine vorderingen een groot verschil. Bij 7.000 stappen ervaar je al een breed scala aan gezondheidsvoordelen, maar 10.000 blijft een waardevol streefdoel: ideaal voor wie net dat beetje meer wil en kan. Leeftijd speelt hier ook een rol in: voor ouderen kan 8.000 stappen al voldoende zijn, jongeren mogen gerust wat ambitieuzer zijn.

Geen fabeltje, maar onderbouwd doel

In de afgelopen decennia toonden tal van wetenschappelijke studies aan dat wie elke dag voldoende wandelt, gezonder is dan wie dat niet doet. Het 10.000 stappen-project, dat al jaren gezondheid promoot via eenvoudige, dagelijkse beweging, wijst daar consequent op: 10.000 stappen is geen fabeltje, maar een krachtig, wetenschappelijk onderbouwd doel.

Een nieuwe studie bevestigt opnieuw wat eerdere onderzoeken al aantoonden: regelmatig stappen verlaagt het risico op vroegtijdige sterfte, hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker, diabetes type 2, dementie, depressie en zelfs op valincidenten. De gezondheidswinst is het grootst voor wie vanuit een sedentair leven evolueert naar een actiever bestaan. Zo is een evolutie van bijvoorbeeld 2.000 naar 5.000 stappen per dag goed voor een aanzienlijke daling in gezondheidsrisico’s. Want hier toont de grafiek een steile stijging in voordelen: een duidelijke aanmoediging voor wie nu nog weinig beweegt.

Vanaf ongeveer 7.000 stappen per dag vlakt de winstcurve voor sommige gezondheidsparameters af (vroegtijdige sterfte, hart- en vaatziekte, dementie, vallen), maar voor andere blijft ze verder stijgen (kankerincidentie en -sterfte, incidentie van diabetes type 2, depressie). Zie ook de 2 voorbeelden in de curves hieronder. De ultieme gezondheidswinst wordt doorgaans bereikt bij 10.000 stappen per dag, en voor sommige uitkomsten zelfs tot 12.000. Dat maakt van 10.000 stappen niet zomaar een arbitrair getal, maar een haalbaar, motiverend doel voor wie zijn gezondheid serieus neemt.

Genuanceerde boodschap

Tegelijk is het belangrijk om de boodschap te nuanceren. Wie vandaag amper beweegt, hoeft niet meteen naar 10.000 stappen te streven. Ook 3.000 of 5.000 stappen per dag leveren al grote gezondheidsvoordelen op. Daarom benadrukken we al jaren: elke stap telt. Het is geen alles-of-nietsverhaal. Elke extra stap, hoe klein ook, is een investering in je gezondheid.

Daarnaast moeten we rekening houden met leeftijd. Eerder onderzoek toont dat voor 65-plussers 8.000 stappen per dag optimaal is, terwijl jongeren baat hebben bij een hoger aantal stappen. Die nuance ontbreekt in sommige studies, maar blijft relevant in het vertalen van richtlijnen naar het dagelijks leven.

De kracht van deze boodschap zit juist in haar eenvoud. Wandelen is de meest toegankelijke vorm van beweging: je hebt er geen abonnement of speciale uitrusting voor nodig. Je kan het overal doen – thuis, op het werk, onderweg of in je vrije tijd. Je hoeft geen topsporter te zijn om je gezondheid drastisch te verbeteren.

Kortom: de norm van 10.000 stappen mag dan misschien historisch een commerciële zet zijn geweest, vandaag staat ze stevig verankerd in wetenschappelijk bewijs. Laat het dus vooral een positieve motivatie blijven. Trek die wandelschoenen aan, want jouw gezondheid begint met die eerste stap.

Hoe bekend is ‘10.000 stappen: Elke stap telt!'?

In 2024 deden we een uitgebreide bevraging over 10.000 stappen bij 1.200 Vlamingen, waaronder 200 in een maatschappelijk kwetsbare situatie, en bij alle deelnemende lokale besturen aan de campagne '10.000 stappen: elke stap telt!'. Uit de bevraging blijkt dat maar liefst 89% van de Vlamingen ’10.000 stappen’ kent of er al van heeft gehoord. Benieuwd naar alle resultaten, bekijk dan zeker deze mooie samenvatting.

4-jarige campagne '10.000 stappen: elke stap telt!'

Gedurende vier jaar kregen lokale besturen de kans om een beweegvriendelijke omgeving uit te bouwen en de boodschap "Elke stap telt" zichtbaar te maken in het straatbeeld. Dit gebeurde via:

• stappensignalisaties en nudgingmaterialen
• beweeg- en wandelroutes (zie onder voor overzicht van alle routes op de kaart)
• acties rond gezonde mobiliteit en het STOP-principe
• beweegactiviteiten in samenwerking met lokale verenigingen, waar ook een Vlaamse stappenclash aan gekoppeld was (zie onder voor enkele goede voorbeelden)

Maar liefst 256 Vlaamse steden en gemeenten – goed voor 85% van alle lokale besturen – namen deel aan de campagne ‘10.000 stappen: elke stap telt!’ tussen 2021 en 2024.

Als erkenning voor hun inspanningen ontvangen alle deelnemende steden en gemeenten een welverdiende oorkonde. Samen zetten we stappen richting een gezondere en beweegvriendelijke toekomst!

Winnaars beweegacties 2024 bekend!

In 2024 werden de Vlaamse steden en gemeenten door 10.000 stappen aangemoedigd om beweegacties te organiseren. Dankzij de samenwerking met lokale verenigingen en organisaties konden inwoners op een laagdrempelige en inspirerende manier meer bewegen.

Uit de meer dan 500 beweegacties die via de UiTinVlaanderen-databank werden geregistreerd onder het ‘10.000 stappen’-label, selecteerden het Vlaams Instituut Gezond Leven, de Vlaamse Logo’s (nu Gezondheidsmakers) en Sport Vlaanderen 25 winnaars. Samenwerking, creativiteit, originaliteit en bereik waren daarbij de belangrijkste criteria.

Kijk hier welke acties in de prijzen vielen, en laat je inspireren!

Beweegacties ‘10.000 stappen: Elke stap telt’

Ontdek hier welke leuke, actieve en gezellige acties er in jouw buurt georganiseerd worden. Doe zeker mee, want elke stap telt!

Meer dan 350 beweegroutes en wandelingen maken Vlaanderen beweegvriendelijker dan ooit!

Sinds 2022 zien we stap voor stap beweegroutes verschijnen in onze wijken en buurten. Op dit kaartje kan je volgen waar de beweegroutes al uitgerold zijn. Dit kaartje wordt voortdurend automatisch bijgewerkt.

10.000 stappen voor organisaties

Wil je als stad, gemeente, onderneming of andere organisatie ook aan de slag met 10.000 stappen? Met deze tips, planning, acties en ondersteuning wordt 10.000 stappen zeker een succes!